Da li ste iskusan plivač koji je veći deo svog života proveo u vodi ili ste totalni početnik? Da li se osećate kao riba u vodi ili imate odbojnost prema vodi kao mačka? Bez obzira na Vaš odgovor na prethodna pitanja, verovatno postoji nešto što možete da poboljšate. Pođimo od pretpostavke da znate osnovne poteze i kako da se krećete kroz vodu. Ali, pored toga postoji naizgled beskrajan spisak pravila na kojima biste morali da radite kako biste unapredili svoju tehniku. U ovom tekstu, navešćemo pet najčešćih grešaka u plivanju i načine kojima možete da ih ispravite. Kada ih naučite i pravilno primenite, trebalo bi da plivate brže i lakše!
Najčešća greška koju plivači prave je nepravilan položaj glave. Prirodna je težnja da gledate napred dok plivate da biste videli kuda idete. Iako je ovaj instinkt potpuno razumljiv, tu naviku je potrebno otkloniti. Kada podignete glavu da biste pogledali ispred sebe, vaši bokovi će se automatski spustiti. To znači da plivate niže u vodi, što povećava otpor i dolazi do usporavanja kretanja. Dakle, glava treba da bude okrenuta na dole. Najlakši način da rešite ovaj problem je da pronađete nešto na dnu bazena u šta biste gledali. Većina bazena ima obojenu liniju na dnu svake trake za ovu svrhu. Možda će vam trebati malo vremena da se naviknete, ali morate biti uporni.
Do ove greške dolazi kada uzimate vazduh u pogrešnom trenutku tokom izvođenja pokreta. Veoma je važno da usporite ritam disanja, tako da ne brinete da li ćete se “nagutati vode”. Prerani udah tokom izvođenja pokreta je jedna od najčešćih grešaka. Lako je uzeti dah dok ruka izlazi iz vode, ali tada će ruka biti ispred vašeg lica i time se povećava mogućnost da dođe do gutanja vode. Najbolje je da počnete sa uzimanjem daha kada ruka zaranja u vodu, a zatim da ga dovršite dok ruka izlazi iz vode. Takođe, jako je bitno da izdišete vazduh kroz nos. Ovo će vam pomoći da poboljšate kvalitet efikasnijeg udisanja i pomaže vam da se opustite umesto zadržavanja daha, kada je vaše lice u vodi.
Ono što prvo pomislite je da ako napravite više pokreta tokom plivanja, da ćete se brže kretati. Ovo je najčešća zabluda ljudi koji plivaju kraul (slobodnim) stilom. Razlog zbog koga će vam brzina tokom plivanja biti manja nego što bi mogla je potrošnja velike količine energije prilikom zamaha. Ne treba da iskoristite svu energiju prilikom zamaha, a isto tako treba da iz njega izvučete maksimum. Najčešća greška prilikom zamaha su savijena kolena. Ako savijate kolena dok plivate, povećavate površinu otpora. Umesto toga, noge treba da vam budu što više ispravljene. Najlakši način da ispravite ovu grešku je da pravite pokrete iz kukova, ispravljenih kolena i opuštenih zglobova. Budite sigurni da su vaši pokreti jaki, ali i kontrolisani, jer preterano zamahivanje će dovesti do bržeg umaranja i neće imati uticaja na vašu brzinu.
Mnogi ljudi imaju tendenciju da plivaju pupkom okrenutim prema dnu bazena. To je nepravilno. Prilikom svakog poteza ruke trebalo bi da se pomaknete u stranu, omogućavajući vašoj ruci prirodniji oblik zamaha. Na kraju svakog poteza, pupak bi trebao da bude okrenut prema bočnoj strani bazena. Da biste to potpuno i uspešno ostvarili, potrebno je da što više ispružite ruku pri svakom potezu, jer će jedini način da se to dogodi biti blago zaokretanje na stranu. Ako obratite pažnju dok plivate, treba da osetite rotaciju. Znaćete da ste to pravilno uradili ako vam pazuh bude okrenut prema dole.
Dobar rad ruku je najvažniji za brzo i efikasno plivanje. Pri tome je važno pripaziti da ne skraćujete svoje zaveslaje, jer se na taj način samo dodatno umarate. Pri zamahu potrebno je zadržati ravno ruku i tako ostvariti dodatnu površinu s kojom se odgurujete od vode. Većina plivača ovu grešku radi podsvesno, pa je jedan od najboljih načina da se poboljša, odbrojavanje svakog zamaha tokom plivanja. Ako primetite da se broj zamaha povećao, znaćete da morate nastaviti sa vežbanjem zamaha. Takođe, možete zamoliti nekog da vas posmatra dok plivate i da vam govori kada skraćujete zamahe. Sada kada znate šta treba da radite kako biste poboljšali svaki potez, vreme je da to i sprovedete u praksi. Zapamtite, ne morate na svemu raditi odjednom, postepeno uvežbavajte jednu po jednu tehniku i uskoro ćete leteti kroz vodu.