KOJE GRUPE MIŠIĆA RAZVIJA PLIVANJE

Plivanje spada u red najlepših i najzdravijih sportova za razvoj ljudskog tela i organizma u celini. Plivanje je sport koji uključuje širok spektar mišićnih grupa, a zahvaljujući otporu vode mišići moraju jače da "rade", pa tako postaju snažniji i dobijaju bolji tonus. Pola sata aktivnosti u vodi vredi kao 45 minuta iste aktivnosti na suvom. Većina mišića u telu radi na različite načine. U vodi nema naglih pokreta, celo telo, svaki mišić pruža otpor vodi, a kosti i ligamenti ne trpe opterećenje. Zbog toga je rizik od povreda vrlo nizak i koristi (prednosti) su brojne. Kada se tehnike plivanja pravilno izvode, mišići se produžavaju i povećava se njihova fleksibilnost. Stoga, većina profesionalnih plivača ima široka ramena i izuzetno toniranu građu.

Iako se za svaki potez u plivanju koriste različite grupe mišića, kod svih plivača će se razviti sledeći mišići:

• osnovni trbušni mišići i mišići donjeg dela leđa - koji drže telo stabilno u pravolinijskom položaju u vodi kako bi se smanjilo vučenje i napor tela
• deltoidni mišići i mišići ramena - pomažu rukama da imaju pravilan ulazak u vodu i da dosegnu što dalje
• mišići podlaktice - koji se aktiviraju pri prolasku kroz vodu
• gornji mišići leđa - koji stabilizuju ramena tokom svakog poteza
• mišići gluteusa i zadnje lože – služe za održavanje tela u ravnotežnom položaju i za pomoć u pokretanju

Grupe mišića angažovane tokom izvođenja slobodnog i leđnog stila

• glavni trbušni mišići i bočni trbušni mišići imaju izuzetno važnu ulogu prilikom rotiranja gornjeg dela tela zbog dužih pokreta (zamaha)
• kukovi se koriste za održavanje postojanog i stabilnog zamaha

ruke: thenars (mišići ruku), brachioradialis (unutrašnji mišići podlaktice), flexor digitorum profunds (mišići prednje strane podlaktice), biceps, triceps (mišići nadlaktuce), deltoid (mišići ramena)
vrat: sternocleidomastoid (vratni mišići)
trup: pectoralis (grudni mišići), serratus anterior (mišići na bočnoj strani grudnog koša), external oblique (spoljni kosi ili bočni trbušni mišić), rectus abdominus (trbušnjaci), latissimus dorsi (leđni mišići), trapezius, spinus erectus (mišići koji čine potporu kičme), teres major, teres minor, rhomboid major, rhomboid minor (svi mišići ramena), gluteus maximus (veliki sedalni mišić)
noge: quadriceps (mišić prednje strane natkolenice), hamstrings (mišić zadnje strane natkolenice), gastrocnemis (mišić zadnje strane potkolenice), tibialis anterior (mišić prednje strane potkolenice), flexor digitorum brevis (mišiči stopala)

Grupe mišića angažovane leptir stilom

• glavni trbušni mišići i mišići donjeg dela leđa podižu telo iz vode prilikom udisanja vazduha
• gluteusni mišići obezbeđuju da se noge kreću poput delfina ili sirene
• grudni mišići, svi mišići nogu, mišići ramena, bicepsi i tricepsi su aktivni tokom moćnog zamaha prilikom plivanja leptir stilom

Grupe mišića angažovane prsnim stilom

• grudni i leđni mišići (pectoralis i latissimus dorsi) koriste se za kretanje ruku kroz vodu
• mišići gluteusa (zadnjice) i kvadricepsa daju snagu prilikom zamaha (trzaja)

I za kraj teksta treba spomenuti neizostavni i najvažniji mišić u telu, a to je srce! Plivanje, od 45 minuta tri puta nedeljno, jača srčani mišić tako što brže pumpa krv, što povećava cirkulaciju krvi, a ona blagotvorno deluje na zdravlje celokupnog organizma.

Dakle, plivanje ne samo da jača srčani mišić i povećava izdržljivost, već i znatno umanjuje mogućnost pojave srčanih oboljenja u budućnosti.